上臺獨奏時緊張怎么辦？
你有沒有這樣的經(jīng)歷：
一個人站在聚光燈下的舞臺上
底下無數(shù)雙眼睛盯著你
仿佛全世界的焦點都在你身上
此時，你可以盡情施展自己的才華
但現(xiàn)實卻是，大部分人都會因此而緊張不止
這種時候大多數(shù)人一定有過以下的感受：
1.手心出汗、心跳加速、感覺有無數(shù)雙眼睛注視著自己、渾身不自在
2.平時練的滾瓜爛熟，一上臺什么都想不起來了，大腦一片空白
3.突然想上廁所、緊張、手抖、嗓子緊說不出話
在現(xiàn)實中除非是那些有著豐富表演經(jīng)驗的人
其余的人們在進行登臺表演前
恐怕多多少少都會有些緊張的情緒
這是很正常的
其實在上臺之前
每個人焦慮緊張的程度是不一樣的
但有的人就能夠把緊張的情緒調(diào)節(jié)到最好
相反 另一群人往往遇到這種時候
過度的緊張會讓自己發(fā)揮不出最佳狀態(tài)
那么 緊張這種情緒到底是如何產(chǎn)生的？
跟小編一起來畫重點！
01
?不相信自己的實力
當(dāng)眾表演時底氣不足
大部分人緊張的根本原因
就是這一點
不相信自己的實力
總覺得自己哪里有缺點
遇到這種情況時千萬不能慫?。?！
相信我，你只要一慫
各種問題和麻煩就會主動來找你
默念101遍
我是最棒的！
我就是整條街最靚的仔！
然后該干嘛干嘛 放心大膽地演！
當(dāng)然
有時候底氣不足來自準(zhǔn)備不充分
平時不能偷懶
表演時才不會尷尬
02
陌生人恐懼癥
現(xiàn)在越來越多的當(dāng)代人
大門不出二門不邁
得了一種21世紀(jì)新型疾病
社交恐懼癥
一到公共場合就緊張
一和陌生人交流接觸就渾身的不自在
更別說當(dāng)眾演出這樣的大場面了
感受到別人都在盯著自己
看到了自己的緊張表現(xiàn)
甚至還覺得觀眾還在嘲笑自己
拜托！這種時候別給加戲了
事實上心理學(xué)家已經(jīng)證明
所謂“緊張”這種情緒而產(chǎn)生的尷尬感
除了你本人之外別人是感受不到的
而出于對陌生人的尊敬崇拜
他們反而會覺得你能登臺演出很厲害
所以 放心大膽的演！不慫！
那么問題來了
我們在登臺演出時
又應(yīng)該怎樣克服緊張這種負(fù)面情緒呢？
下面來說說4個消除緊張的小方法
1、不要太在乎自己的感受。在眾人面前，說話緊張、臉紅，是自己太在乎自己的感受了，擔(dān)心自己出丑，擔(dān)心自己出錯，其實只是自己擔(dān)憂自己，其他人并沒關(guān)注到你異常。太注意自己內(nèi)心的變化，是自己制造了緊張的心理。
2、悅納自己 樹立自信 要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
3、積極的自我暗示：每次上臺演出前，對自己說20遍“我是最棒的” 通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變對自己的否定觀念。
4、多練習(xí)，如果有機會盡量多在舞臺上鍛煉自己，演出或者演講時要是怕忘記的話，聲音大聲點，語速慢點，不要怕不要慫，全當(dāng)是一種歷練。
相信自己是最棒的！
獨自演出也不慫不緊張！
沖鴨！
